Компания "МАТЧ"
Спортивные товары, инвентарь.
Быстрота, скорость, ловкость.

Тренировка ног. Работа ног. Развитие мышц ног. Тренировки по бегу

Некоторые общие и специальные упражнения.

- встаньте на одну ногу и, удерживая равновесие, выполняйте раскачивание взад-вперед другой ногой. Опорная нога согнута на 90-140 гр.
Вариант: с дополнительным весом на спине, опираясь на мат или на мединцинбол.

- подпрыгивания на одной ноге. Выполняйте небольшие подпрыгивания на одной ноге взад-вперед, вбок и по кругу.
Вариант: с дополнительным весом на спине.

- толчок/приседание на одной ноге. Делайте прыжки в правую, левую сторону или вперед, продержитесь пару секунд в изометрии и затем в исходную позицию.

Все три упражнения могут выполняться как с открытыми,  так и с закрытыми глазами.
Варианты: выполнять три упражнения без обуви, стоя на мате, либо на песке.  

- прыжки вперед со скакалкой или без нее, на мате или на песке (от 4 до 6 подходов, каждое упражнение выполнять максимум 10 секунд, после каждой серии упражнений – 2 минуты на восстановление сил).

- исходное положение, стоя лицом к стене, вытянув вперед руку с теннисным мячом, правая рука (в которой находится мяч) повернута внутренней стороной в потолок. Игрок старается удержать равновесие, выполняя подпрыгивания, отступая в прыжке немного назад, вправо, либо влево. То же самое упражнение, упираясь  в стену левой рукой.

- исходное положение: стоя, одна нога на теннисном мяче. Спортсмен двигается вокруг своей оси на одной ноге, не убирая с мяча другую ногу.

- исходное положение: лежа на спине, прижимая ногой к стене теннисный мяч. Удерживая мяч, выполняем различные движения (повороты, вращения).
Вариант: то же самое упражнение, но в этом случае игрок еще подбрасывает руками один или два теннисных мячика.

- прыжки на одной ноге. Спортсмен выполняет три прыжка: сначала на месте, затем вправо и влево, потом вперед наискосок. Выполнять несколько подходов таких прыжков с небольшой и с большей амплитудой. Вариант: выполнять прыжки на одной ноге без обуви на мате или на песке.

- упражнение в паре. Двое спортсменов сцепляются локтями и тянут друг друга вперед, назад, в стороны.

- упражнение с платком в обруче. Оба игрока держат одну руку за спиной и перемещаются вокруг  обруча, подпрыгивая на одной ноге. По команде тренера один из игроков старается выхватить платок, не задев обруч.

- сильная рука теннисиста. Двое игроков лежат на полу и занимают положение, чтобы померяться силами, держа между ладонями друг друга теннисный мяч.

- пробное упражнение на проприоцепцию. Спортсмен выполняет небольшие подпрыгивания на одной ноге взад- вперед, вращаясь вокруг своей оси и двигаясь в разные стороны, имитируя ракеткой разные виды ударов по мячу. Вариант: выполнять эти три упражнения без обуви на мате или на песке.

- упражнения со спортивными снарядами и приспособлениями.

* на различных наклонных плоскостях. Спортсмен выполняет подпрыгивания на одной или двух ногах в сторону иили вращаясь вокруг своей оси.
Вариант: то же самое упражнение, но с дополнительным весом на плечах (например, со штангой).

а) На нефиксированной доске.
б) с ракеткой и без ракетки в руке;
в) с дополнительным весом и без него;

* для двоих игроков: передать друг другу теннисный мяч. Вариант: то же самое упражнение, но игрок стоит на пружинящем медицинболе.
* отжимания на доске. Вариант: то же самое упражнение. Спортсмен выполняет отжимания, опираясь на два медицинбола.
* на валике из поролона или на слабо надутом мяче. Игрок перемещается в разные стороны (вправо-влево), напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы
* на большом мяче, приспособленном к росту игрока. 


На нашем сайте мы используем cookie для сбора информации технического характера. В частности, для персонифицированной работы сайта мы обрабатываем IP-адрес региона вашего местоположения.
Совершая любые действия на сайте, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных