Плиометрия, проприоцепция
Плиометрический режим.
Сначала мышца вытягивается, затем она тут же укорачивается (выполнение прыжков, разгибание при поднятии тяжестей, толчкообразные движения). Иными словами, этот режим использует рефлекс растягивания, который нацелен на оптимизацию сокращений мышцы. Этот цикл также носит название «цикла растягивания – сокращения мышц». В связи с этим, плиометрическая работа стимулирует факторы силы, связанные с нервными окончаниями и эластичностью мышц.
Мы выделяем три плиометрических метода:
- укрепление мускулатуры, защищающей обратный ход при выполнении движения;
- оптимизацию наблюдательного рефлекса;
- восприятие и анализ выполняемых движений и занимаемых положений.
Когда выполнять упражнения по проприоцепции:
- во время разминки, перед тренировкой или матчем;
- во время занятия по силовой тренировке (сочетать с выполнением других упражнений);
- во время паузы после партии в матче, чтобы восстановить наблюдательность и реакцию, тонус и динамизм.
Как выполнять упражнения по проприоцепции?
-в игровой манере;
- регулярно и систематически;
- одному или вдвоем;
- с дополнительными спортивными снарядами и весом или без них.