Методы подготовки спортсменов
Методы подготовки спортсменов
Увеличение тренировочной нагрузки. Анализ методов повышения тренировочной нагрузки является видным фактором при составлении эффективно тренировочной программы. Как смогут развить физические качества дети и подростки в конкретном виде спорта, напрямую зависит от общего объема и качества нагрузки за определенный тренировочный цикл. Начиная с ранних этапов формирования физических качеств и по мере достижения высокого уровня спортивного мастерства, атлеты должны следовать принципу постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Для юных, развивающихся спортсменов можно прогрессивно увеличивать нагрузку в тренировочных программах.
Увеличение продолжительности учебно-тренировочных занятий. С начала и до конца сезона продолжительность каждого учебно-тренировочного занятия может постепенно увеличиваться.
Увеличение количества выполняемых упражнений. В качестве составной части общей стратегии прогрессивного повышения тренировочной нагрузки спортсмены могут воспользоваться методом увеличения количества выполняемых упражнений и технических элементов во время одного занятия. Эта методика может эффективно применятся на протяжении нескольких недель и лет тренинга. Увеличение количества повторений технических элементов и упражнений по физическому развитию несомненно будет способствовать совершенствованию спортивного мастерства.
Частота проведении учебно-тренировочных занятий. В целях совершенствования спортивного мастерства организмы юных спортсменов должны постоянно подвергаться действия тренировочных нагрузок. Необходимо последовательно увеличивать объем, регулярно повышать частоту или количество занятий.
Недельные тренировочные циклы. Тренеры, распределяя сезонную тренировочную нагрузку, должны большее количество недель отвести на подготовку перед началом соревнований. Вероятно, тогда они смогут увидеть ожидаемые результаты. Этот принциа лучше всего использовать при подготовке к соревнованиям в индивидуальных видах спорта.
Месячные тренировочные циклы. Дети младшего возраста, занимающиеся каким-либо видом спорта, могут тренироваться всего лишь несколько месяцев. Эти месяцы часть совпадают с соревновательным периодом тренировочного цикла. По мере того как юные спортсмены становятся старше и опытнее, им следует уделять более внимание узкоспециальным тренировка. Особенно важно, если они хотят достичь высоких результатов в данной спортивной дисциплине.
Существует два метода увеличения тренировочной нагрузки:
1. Увеличение количества выполняемых упражнений до перерыва на отдых.
2. Сокращение перерывов на отдых между подходами.
Ступенчатый метод увеличения тренировочной нагрузки. Последовательное увеличение нагрузки является важной стороной тренировки. Даже в юном возрасте у спортсменов, испытывающих действие практически одинаковых, стандартных нагрузок, может наблюдаться застой в росте спортивных результатов. Самым эффективным способом увеличения тренировочной нагрузки является изучение и применение «ступенчатого метода». Согласно этому методу, повышение нагрузки осуществляется в течение двух или трех недель; затем на одну неделю нагрузка снижается для регенерации организма.
Начальный этап физической подготовки детей в возрасте от 5до 10 лет. На начальном этапе физической подготовки детям следует заниматься по низкоинтенсивным тренировочным программам, в которых особое значение придается созданию непринужденной атмосферы, забавам и веселью. Большинство детей младшего возраста не состоянии справиться с физическими и психологическими требованиями высокоинтенсивнго тренинга и соревнований. Тренировочные программы для этих юных спортсменов должны быть направлены на разностороннее физическое развитие, а не на акцентированное овладение элементами какой-либо спортивной дисциплины и узкую специализацию в ней.
